חוסר שינה מתמיד מקלקל את מצב הרוח, מפחית ביצועים, מקלקל את הבריאות. האשמה היא נדודי שינה. בכל יום, בעקבות מספר כללים פשוטים, תוכלו להיפטר ממנו לחלוטין וללמוד כיצד להרוויח מספיק שינה.
מדריך הוראות
1
אל תאכלו בלילה.
תן לארוחה האחרונה להיות שעה, שעתיים לפני השינה. הפוך משהו קל לבטן - למשל ירקות מבושלים בשמן עם תבלינים.
2
אוורור את החדר.
תן אוויר צח לחדר השינה. כדאי מאוד לנגב את הרצפה ולהחליף מצעים על המיטה. שינה בטח תהיה מתוקה.
3
אל תסתכל על המסך לפני השינה.
לא משנה איזה מהם - לטלוויזיה, לטלפון או למחשב. המוח שלך כשאתה צופה בתמונות על מסך בהיר מקבל אות, שהוא עדיין אור, ואתה עדיין לא צריך לישון.
4
רשמו את כל המחשבות הרודפות.
כמה דפי מחברת המכוסים בחוויות יעזרו להרגיע את הנפש. לא תזרקו ותסתובבו שעות, תזכרו את כל הדאגות שלכם אם תשפכו אותן על הנייר.
5
קום והלך לישון באותו זמן.
זה לא קל בהתחלה. ואז זה הופך להרגל נעים. והכי חשוב, גש למשטר בהדרגה, בלי אלימות כלפי עצמך. לכו לישון 10 דקות קודם כל יום, וגם קמו. אתה אפילו לא שם לב איך אתה משיג את מה שאתה רוצה!
שימו לב
התוצאה תביא רק פעולות שתחזור עליהן יום אחר יום. לכן, אם אתה רוצה להיפטר מנדודי שינה לנצח, עקוב אחר החוקים מדי יום והכל יסתדר!
