אנשים העובדים מול מחשב מנהלים אורח חיים בישיבה. גם אם לפני כן הם לא היו מעורבים בספורט, הם עדיין מרגישים חוסר תנועה והצורך בחימום. חימום כזה חשוב לא רק כדי לשמור על הגוף שלנו במצב טוב, דמות יפה ורזה, אלא גם לבריאות טובה יותר ולמצב רוח טוב. זהו חיוב קטן שכל מי שמבלה כל היום בישיבה לשולחן יכול לעשות. פעילות גופנית תעזור לכם להתחמם במהלך ימי העבודה.
מדריך הוראות
1
חימום עיניים
בעבודה מול מחשב העיניים מתוחות ביותר. אנו מתבוננים ללא הרף במוניטור ובסיום יום העבודה עינינו מתעייפות, לעיתים מופיעה אפילו אדמומיות. כדי להפיג מעט מתח מהעיניים היפות שלנו, אל תיקח את הזמן שלך, 10 דקות זה מספיק בשבילך.
תנועה מעגלית. בצע תנועות מעגליות של העיניים בכיוון השעון, ואז נגד. אל תנסו לעשות זאת במהירות, עדיף לעשות עיגולים בעיניים בצורה איטית וחלקה, חזרו מספר פעמים בכיוון אחד ובכיוון השני.
התבונן באצבע. הושיט את ידך מול האצבע שלך זו מזו. הביטו בקצה האצבע וקירבו את ידכם לאט לאט, געו באף עם האצבע מבלי להוריד את העיניים ואז יישרו לאט לאט את היד מבלי להביט לעבר האצבע. חזור על עצמו מספר פעמים.
הביטו למעלה ולמטה. הביט לאט לאט למעלה ואז למטה, בעוד שרק העיניים צריכות לזוז, והראש שלך צריך להישאר במקום. חזור על התנועה מספר פעמים.
שמאל וימין. הבט ימינה, ואז שמאלה, הראש צריך להישאר במקום ולא לעקוב אחר המבט.
למצמץ. הבט מולך, התחל למצמץ לאט, גדל בהדרגה בכך. עשו תרגיל זה עם הפסקות קצרות למשך דקה.
פזילה. לעצום את העיניים ולשב כמה שניות, ואז לפזול ולפתוח את העיניים, בצע תרגיל זה מספר פעמים.
2
אימון צוואר
לשם כך, עדיף לקום ולבצע תנועה כשאתה עומד ליד שולחן העבודה שלך. אבל אתה יכול לעשות את זה תוך כדי ישיבה, רק הקפד ליישר את הגב.
תנועה מעגלית. סובב לאט את הראש תחילה עם כיוון השעון, ואחר כך אחריו. שמור על גב ישר.
נוטה שמאלה וימינה. לאט לאט, בתנועות חלקות, הטו את הראש ימינה ואז שמאלה, עשו תנועה זו 10 פעמים לכל כיוון.
הטיה קדימה ואחורה. כמו כן, בתנועות איטיות וחלקות, הטו את הראש קדימה עד שהסנטר מונח ואז קחו את הראש לאחור. הגב צריך להיות שטוח והתנועות רכות.
סיבוב ראש. הגב צריך להיות ישר, ולהשגיח מולך. עם תנועות חלקות, סובבו את הראש ימינה, ואז שמאלה עד העצירה.
תנועה אופקית. התנועה הזו לא מתקבלת בכלל בבת אחת, אבל אם תעשה קצת מאמץ, אז בהחלט תצליח. שמור על גב ישר, כתפיים במקום, הזיז את הראש בצורה אופקית ימינה ושמאלה, תוך כדי לא לסובב את הראש.
3
חימום ידיים
תנועה מעגלית עם מברשת. מתחו את הידיים לפניכם, קמו את אגרופיכם וסובבו אותם תחילה בכיוון אחד ואחר כך בכיוון השני. כך שתמתחו את מפרקי כף היד, שנמתחים בזמן העבודה מול המחשב.
"כתבנו, כתבנו שהאצבעות שלנו עייפות." כולם מכירים את התנועה, אפילו בבית הספר, מורים עושים את התרגיל הזה עם התלמידים. מתחו את הידיים לפניכם ופרסו את האצבעות לכל עבר, ואז בתנועות חדות ומהירות, סחטו וזרקו את האצבעות.
כף יד ישר. ישר את הידיים לפניך, אצבעותיך זו לזו. משוך את כף היד כלפיך ואז למטה.
4
כתף להתחמם
תנועה מעגלית. תנועות אלה מבוצעות בצורה הטובה ביותר בעמידה, עם גב ישר. תאר באטיות ובחלק את המעגל בכתפיים, תחילה קדימה ואז אחורה. חזור על עצמו מספר פעמים.
כתפיים. הגב ישר, הרם את כתפיך כאילו משך בכתפיך ואז הורד אותן למטה. חזור על עצמו מספר פעמים.
5
אימון רגליים
בזמן שאתה יושב ליד השולחן, הרגליים שלך יכולות לבצע תרגילים. הקש על הרצפה עם הגרביים שלך ואז עם העקבים; חזור על כך מספר פעמים. הזיזו לאט את כף הרגל, הניחו אותו תחילה בחלק החיצוני של כף הרגל, ואז מבפנים.
כאשר אתה יושב, נסה לא לחצות את הרגליים שלך; זה מפריע לזרימת הדם ברגליים.
הליכה היא אימון טוב לרגליים, כך שאם אין לכם את האפשרות ללכת במהלך העבודה, נסו ללכת אחרי או לפני העבודה.
